Postoji mnogo različitih tehnika meditacije i nije ni čudo što ljudi danas ne znaju šta je meditacija zapravo, niti kako meditirati.

Pored toga, internet je izveo u etar i mnoge učitelje meditacije, od kojih neki nisu pravilno edukovani o meditacionim tehnikama, pravcima i benefitima.

Zbog te kompletne novovekovne zbrke, ljudi danas izbegavaju meditaciju kao izuzetno tešku i zahtevnu tehniku.

Da li je to baš tako?

Meditacija se može podeliti u tri kategorije:

1. Koncentarcija,
2. Praćenje stanja
3. Samostalno transcendiranje

Šta je ono što razlikuje ove tri kategorije meditacija?

Opšti osećaj, benefit i vrste moždanih talasa.

Naučno su izmereni talasi koje mozak stvara dok meditiramo.

Rađeno je ispitivanje u Norveškoj gde su dovedeni ljudi koji meditiraju i zamoljeni da odmaraju i meditiraju na smenu, nasumičnim redom.

Hteli su da vide gde se i kada pojavljuju koji moždani talasi (delta talasi, teta talasi, alfa talasi, beta talasi).

Mozak stvara moždanu aktivnost, odnosno moždane talase uvek – ali ne uvek iste.

U istraživanju sa praktičarima meditacije su zaključili da u momentima obične relaksacije ima dosta theta talasa u frontalnom delu mozga. Theta talasi upućuju na opuštenost, odnosno na opuštenu pažnju koja prati naša unutrašnja iskustva.

S druge strane, u momentima meditacije je primećena povećana frekventnost alfa talasa u zadnjem delu mozga. Količina alfa talasa se poveća kada se mozak skroz opusti, upadne u stanje najdublje relaskacije, ali ni to ne znači da je um prazan.

Šta nam to govori?

Govori nam o tome čemu služi koja meditacija i koliko je koja naporna.

Praksa pokazuje da najviše napora iziskuju meditacije iz kategorije Koncentracije, dok najmanje napora iziskuje Transcendentalna meditacija.

To se još može slikovito prikazati simboličnim rečima koje se najčešće vezuju za oblik meditacije – za Transcendentalnu meditaciju se najčešće vezuju reči srećan, opušten, dok za meditaciju koncentracije češće  fokusiran, posvećen i logičko razrešavanje.

Sa željom da što više ljudi oseti i doživi benefite meditacije i uvede meditaciju u svoju svakodnevnu praksu, pozabavićemo se načinima Transcendentalnog meditiranja kao onog koje zahteva najmanje napora i samim tim je najdraže i najbliže ljudima.

Transcendentalna meditacija je jednostavan, prirodan, nenaporan postupak koji se upražnjava dva puta dnevno, udobno sedeći sa zatvorenim očima.

To nije religija, filozofija ili način života. To je najrasprostranjeniji, najistraživaniji i najdelotvorniji način samo-razvoja.

Transcendentalna meditacija (TM) je jednostavna i divna jer nema koncentrisanja, nema kontrolisanja svog uma, nema praćenja misli i nema pokušaja da „ispraznite um“.

Pregledom preko 600 naučnih studija na ovu temu, sprovedenih u 33 države širom sveta, dolazi se do zaključka da Transcendentalna meditacija ima jake efekte u smanjenju napetosti i negativnih emocija, tretira napetost i neurotičnost, a u isto vreme pomaže učenju, pamćenju i samorealizaciji.

Sada kada smo objasnili vrste meditacija, razlike i benefite, dolazimo do glavnog dela…

Kako meditirati?

Najbolje je meditaciju praktikovati 2 puta dnevno mada to ne mora biti dugo, dovoljno je po par minuta. Najefektivnije je meditirati 20 minuta.

Važno je da se udobno smestite i isključite spoljašnje stimuluse. Dakle, utišate telefon i ako je moguće osamite se u tišini.

Možete sedeti u fotelji ili na podu, kako Vam je draže i udobnije.

Opustite se i par puta duboko udahnite i izdahnite relaksirajući telo.

Potom počinite da ponavljate mantru u svom umu. Mantra ne mora da bude i najčešće i nije religijska već je to reč, fraza ili čak i vizuelna slika koju Vi odaberete, a koja Vam pomaže da se opustite.

Ukoliko primetite da Vam misli lutaju, vratite se na mantru.

Nakon opuštanja, odnosno završetka meditacije, još par minuta možete sedeti otvorenih očiju dok ne budete spremni da ustanete i nastavite sa obavezama ili odmorom.

Ukoliko ste spemni da zakoračite na ovaj put, koji mnogi smatraju putem ličnog spasenja, javite se i zakažite Vašu obuku Transcendentalne meditacije.