Poređenje tehnika meditacije

Danas imamo mnogo različitih tehnika meditacije i samorazvoja. Nasuprot opšte prostranjenom verovanju, postoje jasne razlike između njih, u vidu koliko napora je potrebno uložiti, uticaja na mozak i da li su ili nisu merljive odnosno dokazane dobrobiti.

Časopis Svest i Razumevanje utvrdio je tri kategorije meditacija, zasnovane na različitim rezultatima merenja moždanih talasa.

 

Zasnovane na:

  • Koncentraciji ili fokusu: Zen, Vipassana i druge
  • Otvorenom praćenju stanja: Mindfulness, Kriya Yoga i druge
  • Samostalnom transcendentiranju: Transcendentalna meditacija 

Pronađite svog lokalnog TM učitelja

Tehnike meditacije i njihov uticaj na mozak

Oblik meditacije

TM

Mindfulness (praćenje misli)

Koncentracija ili fokus

Mentalni napor

Bez napora

Srednje naporno

Jako naporno

EEG slika

Vrsta moždanih aktivnosti

Alpha

Theta

Beta

Opis moždanih talasa

"Opušten, srećan, fokusiran"

"Kao da sanjam"

"Logičko razmišljanje, rešavanje problema"

Zašto ljudi koji su probali druge tehnike meditacije, misle da je TM totalno drugačiji?

1

  • nema koncentrisanja
  • nema kontrolisanja svog uma
  • nema praćenja misli
  • nema pokušavanja da “ispraznite um”

"Istraživanja uticaja meditacije su pokazala širok spektar psiholoških dobrobiti. Na primer, ocena pregleda 163 studije iz 2012 koje je objavila Američka Asocijacija Psihologa (APA) dolazi do zaključka da Transcendentalna meditacija ima jake efekte u smanjenju napetosti i negativnih emocija, tretira napetost i neurotičnost, a u isto vreme pomaže učenju, pamćenju i samorealizaciji.

Pronađite svog lokalnog TM učitelja