Šta je transcendentalna meditacija?

Naučno dokazan metod

Transcendentalna meditacija (TM) uključuje sedenje zatvorenih očiju 15-20 minuta, dva puta dnevno, dok izgovarate mantru.

Ova praksa ima nekoliko prednosti za mentalno zdravlje, ali do sada nije bilo jasno kako do tih efekata dolazi.

TM se razlikuje od drugih praksi meditacije po tome što ne zahteva koncentraciju ili vizualizaciju.

Umesto toga, praktičari TM smišljaju mantru, koja je reč ili fraza koja nema pravo (duhovno) značenje.

Praktičari u tišini razmišljaju o ovoj mantri, dozvoljavajući umu da prirodno transcendira, dok i um i telo ostaju budni, ali opušteni.

Većina ljudi može da nauči TM za nekoliko meseci, a koristi od redovne prakse mogu uključivati smanjenje osećaja stresa i anksioznosti u svakodnevnom životu osobe.

Istraživanje pronalazi i dokaze o tome.

Naučna istraživanja o uticaju transcendentalne meditacije na stres i anksioznost

Studija iz 2013. godine, koja se izvodila pri vojnoj medicini, navela je TM kao dobar tretman za post-traumatski stresni poremećaj (PTSP) kod aktivnog vojnog osoblja.

Slično tome, studija objavljena u The Permanente Journal 2014. godine, zaključila je da je TM program efikasan u smanjenju psihičkog stresa kod nastavnika.

Studija iz 2016. otkrila je značajno smanjenje simptoma traume, anksioznosti i depresije kod zatvorenika koji su praktikovali TM.

Uvidevši efekte koje je TM pokazala u relativno kratkom periodu, jedno polje studija je odlučilo da zaroni dublje u TM i sazna kako tačno pomaže.

Novi nalazi objavljeni u naučnom časopisu Brain and Cognition ukazuju na merljive funkcionalne efekte u mozgu TM praktičara.

Smanjenje stresa i anksioznosti

Studija se odvijala u Laboratoriji za molekularni um italijanske IMT škole za napredne studije Lucca i uključivala je 34 učesnika.

Od volontera, 19 je moralo da završi dve 20-minutne TM sesije dnevno tokom 3 meseca — jednu sesiju ujutru i jednu uveče.

Preostalih 15 učesnika nastavilo je sa uobičajenom dnevnom rutinom.

Na početku studije, istraživači su koristili psihometrijske upitnike kako bi izmerili koliko dobro svaki učesnik može da se nosi sa stresnim situacijama.

Svi učesnici su takođe prošli funkcionalni test magnetne rezonance da bi se procenila aktivnost mozga i funkcionalna povezanost između različitih oblasti mozga.

Na kraju 3 meseca, svaki učesnik je prošao još jedan test i ponovo popunio upitnike.

Posle 3 meseca, učesnici koji su svakodnevno praktikovali TM primetili su da osećaju znatno manje stresa i anksioznosti.

„Konkretno, nakon prakse TM, grupa meditatora je prijavila smanjenje psihometrijskih rezultata koji odražavaju percipiranu depresiju, anksioznost i stres u suprotnosti sa otpornošću i društvenim veštinama“, pišu autori u radu.

Rezultati fMRI skeniranja su takođe pokazali „da je smanjenje nivoa anksioznosti povezano sa specifičnim promenama u povezanosti između različitih cerebralnih područja, kao što su prekuneus, levi parijetalni režanj i insula, koji svi imaju važnu ulogu u modulaciji emocija i unutrašnja stanja“, kaže autorka Đulija Avenuti.

Međutim, „nijedna od ovih promena [nije] primećena“ u grupi koja nije praktikovala TM, ističe Avenuti.

Dobrobiti transcendentalne meditacije za osobe koje osećaju stres i anksioznost

Meditacija vam može pružiti osećaj smirenosti, mira i ravnoteže koji može biti od koristi kako Vašem emocionalnom blagostanju, tako i opštem zdravlju.

A ove dobrobiti ne prestaju kada se završi Vaša sesija meditacije.

Meditacija Vam može pomoći da mirnije prođete kroz dan i može Vam pomoći da upravljate simptomima određenih zdravstvenih stanja.

Kada meditirate, možete otkloniti preopterećenje informacijama koje se svakodnevno gomila i doprinosi Vašem stresu.

Kako transcendentalna meditacija reguliše stres i anksioznost

Emocionalne prednosti koje u Vama razvija transcendentalna meditacija mogu uključivati:

• Sticanje nove perspektive na stres i stresne situacije
• Izgradnja veština za upravljanje stresom
• Povećanje samosvesti
• Fokusiranje na sadašnjost
• Ublažavanje negativnih emocija
• Povećanje mašte i kreativnosti
• Povećanje strpljenja i tolerancije

Preuzeto sa: medicalnewstoday